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Normale Version: Arnold Schwarzenegger Trainingsplan
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Auf der Suche nach dem Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger? Den haben wir natürlich da!

Das obligatorische Trainingsvideo: https://www.youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI

Vorab: Ich empfehle euch das Buch von Arnie: Bodybuilding für Männer: Das perfekte Programm für Körper- und Muskeltraining*
Empfohlene Supplements: Prestige GAINS

Das Training von Arnie am Montag, Mittwoch und Freitag:

Brust:

Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Fliegende – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kabelzug über Kreuz – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Dips – 5 Sätze, bis Muskelversagen
Kurzhantelüberzüge – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Rücken:

Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 6 Sätze, bis Muskelversagen
T-Hantel Rudern – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kabelzug sitzend – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Einarmiges Kurzhantelrudern – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kreuzheben – 6 Sätze, 15 Wiederholungen 

Beine:

Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Beinstrecken – 6 Sätze, 12-15 Wiederholungen
Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
Ausfallschritte – 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Waden:

Stehendes Wadenheben -10 Sätze, 10 Wiederholungen
Stitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15 Wiederholungen
Einbeiniges, sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – 6 Sätze, 12 Wiederholungen

Unterarme:

Unterarmcurls (auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
Reverse Langhantelcurls – 4 Sätze, 8 Wiederholungen
Roll-Band-Maschine – bis Muskelversagen

Bauch:

Nonstop instinktiv Training für 30 Minuten

Das Training von Arnie am Dienstag, Donnerstag und Samstag:

Bizeps:

Langhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Kurzhantel Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Tirzeps:

enges Bankdrücken (für alle 3 Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
French-Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
einarmige Trizepsdrücken hinter dem Kopf (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Schultern:

Sitzendes Kurzhanteldrücken – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben stehend – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
Seitheben vorgebeugt am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Waden, Bauch und Unterarme:

Das gleiche wie am Montag, Mittwoch und Freitag

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Stabil! Würde ich zu gerne durchziehen, wenn ich die Zeit dafür hätte...
Ohne Scheiß, ich habe das etwa sieben Wochen bereits durchgezogen! Geht ab - man merkt richtig den Fortschritt. Ich kann es jedem Empfehlen! Smile